¿Por qué el ejercicio es bueno para usted?
El ejercicio y la actividad física son buenos para todos, independientemente de su habilidad física, sexo o edad. Usted no sólo se siente mejor, sino que también puede añadir años a su vida! Los beneficios para la salud del ejercicio regular y la actividad física son difíciles de ignorar - lea aquí cerca de 6 puntos por qué debe comenzar a hacer ejercicio hoy:
1. Mejora tu estado de animo
Tuvimos un día estresante y la necesidad de soplar-apagado un poco de vapor? ¿Necesita un levantamiento emocional? ¡Un paseo rápido de 30 minutos o una sesión de gimnasio puede ayudar! La actividad física estimula los diversos productos químicos cerebrales que pueden hacerte sentir más feliz y relajado.
El ejercicio también puede aumentar su confianza y autoestima, ya que puede sentirse mejor acerca de su apariencia, si hace ejercicio regularmente.
El ejercicio también puede aumentar su confianza y autoestima, ya que puede sentirse mejor acerca de su apariencia, si hace ejercicio regularmente.
2. Promueve dormir mejor
Los investigadores de la Clínica Mayo descubrieron que la actividad física regular puede ayudarle a quedarse dormido más rápido. También podría profundizar su sueño. Sin embargo, si se ejercita demasiado cerca de la hora de acostarse, podría tener el efecto opuesto: puede sentirse energizado :)
3. Aumenta la energia
El ejercicio ayuda a su sistema cardiovascular a trabajar de manera más eficiente al suministrar oxígeno y nutrientes a sus tejidos. Puede mejorar su pulmón y la salud del corazón, y como resultado, tiene más energía para hacer frente a las tareas diarias. Otra ventaja: la actividad física regular puede mejorar su fuerza muscular y también podría aumentar su resistencia!
4. Combate enfermedades
El ejercicio regular puede ayudarle a prevenir o manejar una amplia gama de problemas y problemas de salud, incluyendo diabetes tipo 2, una serie de tipos de cáncer, apoplejía, depresión, caídas, síndrome metabólico y artritis.
Su peso actual no importa, si está activo, su lipoproteína de alta densidad (HDL) se refuerza. Esto también se conoce a menudo como "bueno" colesterol, y disminuye los triglicéridos no saludables. Le ayuda a mantener su sangre fluyendo suavemente, que a cambio disminuye su riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Su peso actual no importa, si está activo, su lipoproteína de alta densidad (HDL) se refuerza. Esto también se conoce a menudo como "bueno" colesterol, y disminuye los triglicéridos no saludables. Le ayuda a mantener su sangre fluyendo suavemente, que a cambio disminuye su riesgo de enfermedades cardiovasculares.
5. Es divertido
Tomar la clase de baile, unirse a un equipo de fútbol, o golpear las rutas de senderismo con su familia y amigos - encontrar una actividad física que disfrute. Las actividades del equipo le ayudarán a motivarse y podría ayudarle a conectarse con su familia y amigos. ¿Que estas esperando? Disfrute de la hermosa al aire libre y participar en actividades que te hacen feliz!
6. Controla tu peso
No es un secreto que los ejercicios regulares pueden ayudar a prevenir el exceso de peso o ayudar a mantener la pérdida de peso, ya que está quemando calorías. No se preocupe, si no puede encontrar su camino al gimnasio todos los días. Tomar las escaleras en lugar del ascensor, o caminar / andar en bicicleta en lugar de tomar el metro ya puede hacer una diferencia. ¡La consistencia es la clave!
En Resumen
Usted debe apuntar por lo menos 150 minutos por semana de ejercicios de intensidad moderada por semana, o 75 minutos por semana de ejercicios vigorosos. Usted debe tratar de participar en una combinación de ejercicios vigorosos y moderados, como correr, caminar y nadar y apretar en el entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces por semana. Aquí, usted puede utilizar su propio peso corporal, pesas libres o, si usted es un gimnasio-miembro, máquinas de peso.
También es importante extender sus esfuerzos de ejercicio a lo largo de la semana. Y por favor RECUERDE COMPRAR CON SU MÉDICO ANTES DE COMENZAR UN NUEVO PROGRAMA DE EJERCICIO. Esto es cierto específicamente, si usted no ha ejercido durante mucho tiempo, o tiene problemas de salud crónicos como diabetes, artritis, enfermedades del corazón o cualquier otro problema de salud. Contém uma
También es importante extender sus esfuerzos de ejercicio a lo largo de la semana. Y por favor RECUERDE COMPRAR CON SU MÉDICO ANTES DE COMENZAR UN NUEVO PROGRAMA DE EJERCICIO. Esto es cierto específicamente, si usted no ha ejercido durante mucho tiempo, o tiene problemas de salud crónicos como diabetes, artritis, enfermedades del corazón o cualquier otro problema de salud. Contém uma
Deje que los profesionales le expliquen cómo calentar, enfriarse y cómo hacer una rutina de entrenamiento de 30 minutos:
|
How to warm up
|
How to cool down
|
