Tabata Workout
Si usted lee acerca de cómo ponerse en forma, es posible que haya encontrado el Tabata Workout ya. Tabata es un entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) que dura sólo unos minutos. Es el entrenamiento ideal para las personas que son cortos en el tiempo, o para las personas que quieren condimentar su rutina diaria. Con Tabata, mejorará su resistencia y velocidad; Y si se incorpora en su rutina diaria, verá resultados rápidos!
¿Cómo funciona Tabata?
Por lo general, un entrenamiento Tabata dura 20 minutos en total y consta de 4 ejercicios diferentes, mientras que cada ejercicio dura sólo cuatro minutos. Cada entrenamiento de Tabata contiene un entrenamiento de 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Esto se llama un conjunto. Para cada ejercicio, debe completar 8 series. Después de 8 series, usted descansa por 1 minuto, hasta que usted continúe al ejercicio siguiente.
¿Cuáles son los ejercicios en un entrenamiento Tabata?
En un Tabata Workout, puede hacer casi todos los ejercicios que desee. Por ejemplo, burpees, push-ups, squats o cualquier otro ejercicio que trabaja los grandes grupos musculares. Déjenos darle un ejemplo cómo un entrenamiento de Tabata puede parecer:
1. Sentadillas (4 minutos)
2. Flexiones (4 minutos)
3. Alpinistas (4 minutos)
4. Burpees (4 Minutos)
Si haces el entrenamiento de Tabata, recuerda la regla de 20/10: realiza cada ejercicio durante 20 segundos a una alta intensidad, descansa durante 10 segundos y luego vuelve a hacer el ejercicio durante 20 segundos. Después de completar 8 juegos de un ejercicio, el descanso de 1 minuto!
1. Sentadillas (4 minutos)
2. Flexiones (4 minutos)
3. Alpinistas (4 minutos)
4. Burpees (4 Minutos)
Si haces el entrenamiento de Tabata, recuerda la regla de 20/10: realiza cada ejercicio durante 20 segundos a una alta intensidad, descansa durante 10 segundos y luego vuelve a hacer el ejercicio durante 20 segundos. Después de completar 8 juegos de un ejercicio, el descanso de 1 minuto!
