Was du vor und nach dem Training essen solltest

Richtige Mahlzeiten wie Frühstück, Mittag- und Abendessen sind sehr wichtig. Aber was ist, wenn du dich zwischen diesen Mahlzeiten befindest, hungrig bist und bald Sport machen möchtest? Wir haben für dich verschiedene Snacks zusammengestellt, die dir genug Energie für dein Training geben, das richtige Gleichgewicht an Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten und deinen Hunger stillen. Aber bedenke dabei bitte: Alle Ernährungsbedürfnisse sind unterschiedlich! Du findest alle Rezepte in der MindMate App unter "Rezepte" :)

Snacks vor dem Training: Ernährungswissenschaftler glauben, dass ein kleiner Snack etwa 45-60 Minuten vor dem Training sehr gut ist. Vor allem wenn du 60 Minuten oder länger trainieren willst. Diese Zwischenmahlzeiten geben dir den nötigen Treibstoff, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und sich so schnell wie möglich zu erholen. 1. Joghurt Parfait Die Vorbereitung eines Parfaits dauert nur drei Minuten und es ist super einfach: mische Joghurt, Müsli und Beeren zusammen - fertig. Pro-Tipp: Du kannst das Parfait auf dem Weg zum morgendlichen Training essen. 2. Mandel-Kokosnuss-Mokka-Smoothie Trainierst du lieber am Morgen? Brauchen du morgens einen Kaffee? Dann ist dieser Snack perfekt für dich! 3. Haferschleim mit extra Eiweiß Dies ist eine klassische Frühstücksoption, der auch ein super Snack am Nachmittag sein kann. 4. Ei und Avocado Toast Mit einem guten alten Avocado-Toast kannst du niemals einen Fehler machen. Fügen noch Ei für den zusätzlichen Proteinstoß hinzu. 5. Reiswaffeln mit Mandelbutter Auf diese Weise fügst du gesunde Kohlenhydrate sowie gesunde Fette zu deiner Ernährung hinzu! Dieser Snack wird deinem Körper viel Kraft geben! Nach dem Training: Es ist wichtig, dass du genug nach dem Training isst. Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Kombination aus 30-60 Gramm Kohlenhydraten, 20 Gramm Eiweiß und nur 5-8 Gramm Fett nach dem Training. Lassen dich inspirieren von den besten Snack-Tipps von MindMate nach dem Training: 1. Cracker mit Apfel und Käse Klingt einfach? Es ist einfach! Dieser Snack ist super einfach zuzubereiten und hält dich nach dem Training satt. Versuche allerdings Cracker ohne Zuckerzusatz zu kaufen. 2. Spinat mit Spiegelei Eier enthalten eine Menge Eiweiß, das dir dabei hilft, Muskeln aufzubauen; und Spinat wird deinem Körper nach dem Training neue Energie geben! 3. Erdnussbutter-Schokolade-Milchshake Dieses super Post-Workout-Getränk wird nicht nur dein Verlangen nach Zucker stillen, sondern dir auch neue Energie nach dem Training geben. Wir lieben dieses Getränk, es schmeckt lecker und ist fast ohne Schuldgefühle :) 4. Frische Erdbeeren, Hüttenkäse and Vollkorn-Getreide-Parfait Hüttenkäse ist perfekt nach dem Training, da er viel Eiweiß enthält und kohlenhydratarm ist. Füge Erdbeeren und Vollkorn-Müsli hinzu, für einen tollen Geschmack! 5. Banana Bites Das ist so ein einfaches Rezept: einfach Bananen in Scheiben schneiden, Joghurt (halb oder sogar vollfett) und Erdnussbutter hinzugeben → los geht's! Ein fantastischer Snack mit gesunden Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß.