Sportübungen für ältere Erwachsene
Wenn Du bereits in den späten 70ern, 80ern oder 90ern sind, können körperliche Übungen schwieriger sein. Aber keine Sorge, Du kannst trotzdem Deine Kraft und Dein Gleichgewicht trainieren. Regelmäßige Kraftübungen können Schmerzen durch arthritische Gelenke reduzieren und die natürliche Immunität des Körpers gegen Infektionen erhöhen. Balance ist die Fähigkeit, aufrecht zu stehen, auch wenn man leicht geschupst wird, oder stabil zu gehen, wenn man einen schmalen Fußweg passieren muss. So wie ein kleines Kind das Gehen üben muss, müssen Erwachsene ausgleichende Aktivitäten absolvieren, um ein gutes Gleichgewicht zu erhalten.
Unten findest Du einfache Übungen, die jeder regelmäßig machen sollte. Wiederhole alle Übungen 2-3 Mal und versuche über die Zeit die Übungen 10 Mal zu wiederholen. Wenn die Übungen zu einfach werden, kannst Du auch zusätzlich Knöchel- oder Handgelenksgewichte hinzunehmen.
Unten findest Du einfache Übungen, die jeder regelmäßig machen sollte. Wiederhole alle Übungen 2-3 Mal und versuche über die Zeit die Übungen 10 Mal zu wiederholen. Wenn die Übungen zu einfach werden, kannst Du auch zusätzlich Knöchel- oder Handgelenksgewichte hinzunehmen.
1) Beine trainieren
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2) Sitzen & Stehen
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3) Kniebeuge
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4) Beinheben
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5) Auf Zehenspitzen stehen
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6) Fersenstand
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7) Seitliches Beinheben
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8) Auf einem Bein stehen
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10) Zehenlaufen
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11) Fersenlauf
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